體適能訓練
高強度循環運動？
高強度循環運動是結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配高強度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。本校老師主要根據學生能力及未來需要而設計的以下的動作。
訓練須知:
每個動作必須持續進行30秒，訓練次數為15-20次（可依個人情況調整）。 每完成一個訓練動作後必須休息10秒，然後再進行下一組動作。每次課堂老師會根據學生能力，選擇合適學生的動作進行7分鐘的高強度循環運動。
低年級訓練動作:
https://youtu.be/sKoyINc-qVI
https://youtu.be/imSyYf_N9uU
高年級訓練動作:
https://youtu.be/5DYMOUkA3Lk
https://youtu.be/RZdzVgENbjc
7分鐘體適能練習
訓練須知:
共12種動作，每個動作30秒。每個動作之間休息中間只有10秒休息最多 15 秒。
在運動前最好先熱身;簡單跑動及拉筋
低年級訓練動作:
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易
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難
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1
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下手揮上(右)
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開合跳
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2
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下手揮上(左)
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深樽
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3
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雙足前後跳
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掌上伏地
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4
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單手上擲(右)
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後踢腿
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5
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單手上擲(左)
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伏地爬行
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6
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立定跳高
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坐地提腿
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7
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雙手下拍
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雙手接滾球
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8
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單足跳(右)
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原地提膝跑
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9
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單足跳(左)
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怪獸爬行
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10
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單足踢(右)
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弓箭步
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11
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單足踢(左)
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立定跳高
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12
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鞠躬
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平板撐
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∴各科任老師可因應學生能力作出適合安排，如動作數量，時間長度，難度。
最終以7分鐘12動作為目標。
https://youtu.be/sKoyINc-qVI
https://youtu.be/imSyYf_N9uU
高年級訓練動作:
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易
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難
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1
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開合跳
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開合跳
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2
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滑步
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伏地兔跳
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3
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掌上壓
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半樽挺身
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4
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仰臥起坐
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後踢腿
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5
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後踢腿
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前後開手跳
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6
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深樽
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仰臥起坐
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7
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屈臂支撐
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深樽
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8
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平板支撑
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揮拳
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9
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原地提膝跑
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波比跳
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10
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弓箭步
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弓箭步
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11
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側面支撑(左)
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立定跳高
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12
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側面支撑(右)
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仰臥踏單車
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∴各科任老師可因應學生能力作出適合安排，如動作數量，時間長度，難度。
最終以7分鐘12動作為目標。
https://youtu.be/5DYMOUkA3Lk
https://youtu.be/RZdzVgENbjc